Calculadora Harris Benedict

Calculadora Harris Benedict

function calculateHarrisBenedict() { var weightKg = parseFloat(document.getElementById('weightKg').value); var heightCm = parseFloat(document.getElementById('heightCm').value); var ageYears = parseFloat(document.getElementById('ageYears').value); var genderMale = document.getElementById('genderMale').checked; var activityLevel = document.getElementById('activityLevel').value; var resultDiv = document.getElementById('result'); if (isNaN(weightKg) || isNaN(heightCm) || isNaN(ageYears) || weightKg <= 0 || heightCm <= 0 || ageYears <= 0) { resultDiv.innerHTML = 'Por favor, introduce valores válidos y positivos para peso, altura y edad.'; return; } var bmr; // Basal Metabolic Rate if (genderMale) { // Men: BMR = 88.362 + (13.397 × weight in kg) + (4.799 × height in cm) – (5.677 × age in years) bmr = 88.362 + (13.397 * weightKg) + (4.799 * heightCm) – (5.677 * ageYears); } else { // Women: BMR = 447.593 + (9.247 × weight in kg) + (3.098 × height in cm) – (4.330 × age in years) bmr = 447.593 + (9.247 * weightKg) + (3.098 * heightCm) – (4.330 * ageYears); } var tdee; // Total Daily Energy Expenditure var activityFactor; switch (activityLevel) { case 'sedentary': activityFactor = 1.2; break; case 'lightlyActive': activityFactor = 1.375; break; case 'moderatelyActive': activityFactor = 1.55; break; case 'veryActive': activityFactor = 1.725; break; case 'extraActive': activityFactor = 1.9; break; default: activityFactor = 1.2; // Default to sedentary } tdee = bmr * activityFactor; resultDiv.innerHTML = '

Resultados:

' + 'Tasa Metabólica Basal (TMB): ' + bmr.toFixed(2) + ' calorías/día' + 'Gasto Energético Diario Total (GET): ' + tdee.toFixed(2) + ' calorías/día' + 'La TMB representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo. El GET es una estimación de las calorías que quemas en un día, incluyendo tu nivel de actividad.'; }

Entendiendo la Calculadora Harris Benedict

La Calculadora Harris Benedict es una herramienta ampliamente utilizada para estimar la cantidad de calorías que tu cuerpo necesita diariamente. Se basa en la Tasa Metabólica Basal (TMB) y tu nivel de actividad física para determinar tu Gasto Energético Diario Total (GET).

¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB)?

La Tasa Metabólica Basal (TMB) es la cantidad de energía (calorías) que tu cuerpo quema en reposo absoluto para mantener sus funciones vitales básicas. Esto incluye procesos como la respiración, la circulación sanguínea, el mantenimiento de la temperatura corporal, el funcionamiento cerebral y la reparación celular. Esencialmente, es la energía mínima necesaria para que tu cuerpo funcione si estuvieras en cama todo el día.

La fórmula de Harris Benedict, desarrollada a principios del siglo XX, es una de las ecuaciones más conocidas para calcular la TMB. Considera tu peso, altura, edad y género, ya que estos factores influyen significativamente en la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo.

¿Qué es el Gasto Energético Diario Total (GET)?

Mientras que la TMB te dice cuántas calorías quemas en reposo, el Gasto Energético Diario Total (GET) va un paso más allá. El GET es una estimación de la cantidad total de calorías que tu cuerpo quema en un día, teniendo en cuenta no solo tu TMB, sino también la energía que gastas en actividades físicas y la digestión de alimentos.

Para calcular el GET, la TMB se multiplica por un "factor de actividad" que representa tu nivel de ejercicio y movimiento diario. Este factor varía desde una persona sedentaria hasta una persona extremadamente activa.

Factores de Actividad Utilizados:

• Sedentario (poco o ningún ejercicio): TMB x 1.2
• Ligeramente Activo (ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana): TMB x 1.375
• Moderadamente Activo (ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana): TMB x 1.55
• Muy Activo (ejercicio intenso/deportes 6-7 días/semana): TMB x 1.725
• Extra Activo (ejercicio muy intenso/deportes y trabajo físico): TMB x 1.9

¿Cómo usar esta calculadora?

Simplemente introduce tu peso en kilogramos, tu altura en centímetros y tu edad en años. Selecciona tu género y, lo más importante, elige el nivel de actividad que mejor describa tu rutina diaria. Al hacer clic en "Calcular", obtendrás una estimación de tu TMB y tu GET.

Ejemplo Práctico:

Consideremos a una mujer de 30 años, que pesa 65 kg y mide 165 cm, con un nivel de actividad "moderadamente activo".

• Peso: 65 kg
• Altura: 165 cm
• Edad: 30 años
• Género: Mujer
• Nivel de Actividad: Moderadamente Activo

Usando la fórmula para mujeres:

TMB = 447.593 + (9.247 × 65) + (3.098 × 165) – (4.330 × 30)

TMB = 447.593 + 601.055 + 511.17 – 129.9

TMB ≈ 1429.92 calorías/día

Para el GET, multiplicamos la TMB por el factor de actividad para "moderadamente activo" (1.55):

GET = 1429.92 × 1.55

GET ≈ 2216.38 calorías/día

Esto significa que esta mujer necesitaría aproximadamente 1430 calorías para mantener sus funciones vitales en reposo y alrededor de 2216 calorías para mantener su peso actual con su nivel de actividad.

Importancia para la Gestión del Peso:

Conocer tu GET es fundamental si estás intentando ganar, perder o mantener peso.

• Para mantener el peso: Consume aproximadamente tu GET.
• Para perder peso: Consume menos calorías que tu GET (crea un déficit calórico).
• Para ganar peso: Consume más calorías que tu GET (crea un superávit calórico).

Es importante recordar que estas son estimaciones. Factores individuales como la composición corporal (músculo vs. grasa), la genética y ciertas condiciones médicas pueden influir en tus necesidades calóricas reales. Siempre es recomendable consultar a un profesional de la salud o un nutricionista para obtener un plan personalizado.