¿Qué es la Tasa Metabólica Basal (TMB) y cómo se calcula?
La Tasa Metabólica Basal (TMB), también conocida como Metabolismo Basal, representa la cantidad mínima de energía (calorías) que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo absoluto. Estas funciones incluyen la respiración, la circulación sanguínea, la regulación de la temperatura corporal, la actividad cerebral y la renovación celular. Esencialmente, es el gasto energético que tendrías si pasaras todo el día durmiendo.
La TMB es un componente fundamental del gasto energético diario total (GET). El GET se compone de la TMB, la energía necesaria para la digestión de alimentos (efecto térmico de los alimentos) y la energía gastada en la actividad física.
Existen varias fórmulas para estimar la TMB. Las más comunes y precisas son la ecuación de Harris-Benedict (revisada) y la ecuación de Mifflin-St Jeor. Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada más precisa para la población actual.
Ecuación de Mifflin-St Jeor:
Para hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
Para mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Conocer tu TMB es el primer paso para determinar tus necesidades calóricas diarias totales. Una vez que tienes tu TMB, puedes ajustarla según tu nivel de actividad física para establecer objetivos de ingesta calórica para mantener, perder o ganar peso de manera saludable.
Control de peso: Si buscas perder peso, generalmente se recomienda consumir menos calorías que tu Gasto Energético Diario Total (que incluye tu TMB y la actividad física). Si buscas ganar peso, consumirás más.
Nutrición deportiva: Los atletas y personas activas utilizan la TMB como base para calcular las necesidades energéticas específicas para el rendimiento y la recuperación.
Planificación de dietas: Permite crear planes de alimentación personalizados y realistas.
Importante: Esta calculadora proporciona una estimación. Las necesidades calóricas individuales pueden variar significativamente debido a factores genéticos, composición corporal (músculo vs. grasa), condiciones médicas y otros factores. Para obtener un plan nutricional personalizado y preciso, consulta a un profesional de la salud o un dietista-nutricionista registrado.
function calculateBMR() {
var gender = document.getElementById("gender").value;
var age = document.getElementById("age").value;
var weight = document.getElementById("weight").value;
var height = document.getElementById("height").value;
var resultValue = document.getElementById("result-value");
// Validate inputs
if (age === "" || weight === "" || height === "") {
resultValue.innerHTML = "Por favor, complete todos los campos.";
return;
}
var numAge = parseFloat(age);
var numWeight = parseFloat(weight);
var numHeight = parseFloat(height);
if (isNaN(numAge) || isNaN(numWeight) || isNaN(numHeight) || numAge <= 0 || numWeight <= 0 || numHeight <= 0) {
resultValue.innerHTML = "Por favor, ingrese números válidos y positivos.";
return;
}
var bmr = 0;
if (gender === "male") {
// Mifflin-St Jeor for men
bmr = (10 * numWeight) + (6.25 * numHeight) – (5 * numAge) + 5;
} else {
// Mifflin-St Jeor for women
bmr = (10 * numWeight) + (6.25 * numHeight) – (5 * numAge) – 161;
}
// Display result, rounded to two decimal places
resultValue.innerHTML = bmr.toFixed(2);
}