Sedentario (poco o ningún ejercicio)
Ligeramente Activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana)
Moderadamente Activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana)
Muy Activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana)
Extremadamente Activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o entrenamiento dos veces al día)
¿Qué son las Calorías Diarias y Por Qué Son Importantes?
Las calorías son una unidad de medida de energía. En el contexto de la nutrición, se refieren a la energía que obtenemos de los alimentos y bebidas, y la energía que nuestro cuerpo gasta para mantener sus funciones vitales y realizar actividades. La cantidad de calorías que una persona necesita diariamente varía significativamente en función de varios factores, como la edad, el género, el peso, la altura y, crucialmente, el nivel de actividad física.
Calcular la ingesta calórica diaria recomendada es fundamental para mantener un peso corporal saludable. Una ingesta calórica adecuada ayuda a prevenir tanto el sobrepeso y la obesidad (cuando se consumen más calorías de las que se gastan) como la desnutrición o la debilidad (cuando se consumen menos calorías de las necesarias). La Calculadora de Calorías Diarias te ayuda a estimar cuánta energía necesita tu cuerpo cada día para mantener su peso actual.
¿Cómo se Calcula el Gasto Energético Diario Total (GET)?
La forma más común de estimar las calorías diarias necesarias es a través del Gasto Energético Total (GET), que incluye el Metabolismo Basal (MB) y el Gasto por Actividad Física.
Metabolismo Basal (MB): Es la cantidad de energía que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea, la temperatura corporal y la actividad celular. Se calcula utilizando fórmulas específicas. Una de las más utilizadas es la Ecuación de Harris-Benedict revisada, o la Ecuación de Mifflin-St Jeor, que es considerada más precisa por muchos estudios modernos.
Fórmula de Mifflin-St Jeor (utilizada en esta calculadora):
Para hombres: MB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5
Para mujeres: MB = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161
Gasto por Actividad Física: Una vez calculado el MB, se multiplica por un factor que representa el nivel de actividad física.
Sedentario: MB × 1.2
Ligeramente Activo: MB × 1.375
Moderadamente Activo: MB × 1.55
Muy Activo: MB × 1.725
Extremadamente Activo: MB × 1.9
Gasto Energético Total (GET) = Metabolismo Basal (MB) × Factor de Actividad Física
¿Cómo Usar la Calculadora?
Para obtener una estimación precisa de tus necesidades calóricas diarias:
Selecciona tu Género: Masculino o Femenino.
Introduce tu Edad: En años.
Introduce tu Peso: En kilogramos (kg).
Introduce tu Altura: En centímetros (cm).
Selecciona tu Nivel de Actividad Física: Elige la opción que mejor describa tu rutina semanal de ejercicio y movimiento.
Haz clic en "Calcular Calorías".
El resultado te mostrará una estimación de las calorías que tu cuerpo necesita para mantener su peso actual. Esta información es una guía valiosa para la planificación de dietas, la gestión del peso o simplemente para comprender mejor tus necesidades energéticas.
function calculateCalories() {
var gender = document.getElementById("gender").value;
var age = parseFloat(document.getElementById("age").value);
var weight = parseFloat(document.getElementById("weight").value);
var height = parseFloat(document.getElementById("height").value);
var activityLevel = parseFloat(document.getElementById("activityLevel").value);
var resultDiv = document.getElementById("result");
// Validate inputs
if (isNaN(age) || age <= 0 || isNaN(weight) || weight <= 0 || isNaN(height) || height <= 0 || isNaN(activityLevel)) {
resultDiv.innerHTML = "Por favor, introduce valores válidos para todos los campos.";
return;
}
var bmr; // Basal Metabolic Rate
// Calculate BMR using Mifflin-St Jeor equation
if (gender === "male") {
bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) + 5;
} else { // female
bmr = (10 * weight) + (6.25 * height) – (5 * age) – 161;
}
// Calculate Total Daily Energy Expenditure (TDEE)
var tdee = bmr * activityLevel;
// Display the result
resultDiv.innerHTML = tdee.toFixed(0) + " Kcal/día" +
"(Calorías estimadas para mantener tu peso actual)";
}