Calculadora De Calorias

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Calculadora de Calorías Diarias

Estima tus necesidades calóricas diarias para mantener, perder o ganar peso.

kg lbs
cm pulgadas
Sedentario (poco o ningún ejercicio) Ligeramente activo (ejercicio ligero 1-3 días/semana) Moderadamente activo (ejercicio moderado 3-5 días/semana) Muy activo (ejercicio intenso 6-7 días/semana) Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico, 2x al día)
Mantener peso Perder peso (aprox. 0.5 kg/semana) Ganar peso (aprox. 0.5 kg/semana)
function calcularCalorias() { var edad = parseFloat(document.getElementById('edadCalorias').value); var genero = document.querySelector('input[name="generoCalorias"]:checked').value; var peso = parseFloat(document.getElementById('pesoCalorias').value); var unidadPeso = document.getElementById('unidadPesoCalorias').value; var altura = parseFloat(document.getElementById('alturaCalorias').value); var unidadAltura = document.getElementById('unidadAlturaCalorias').value; var nivelActividadFactor = parseFloat(document.getElementById('nivelActividadCalorias').value); var objetivo = document.getElementById('objetivoCalorias').value; var resultadoDiv = document.getElementById('resultadoCalorias'); // Input validation if (isNaN(edad) || edad <= 0 || isNaN(peso) || peso <= 0 || isNaN(altura) || altura <= 0) { resultadoDiv.style.display = 'block'; resultadoDiv.style.backgroundColor = '#f8d7da'; resultadoDiv.style.borderColor = '#f5c6cb'; resultadoDiv.style.color = '#721c24'; resultadoDiv.innerHTML = 'Por favor, introduce valores válidos y positivos para edad, peso y altura.'; return; } // Convert units to metric if necessary var pesoKg = (unidadPeso === 'lbs') ? peso * 0.453592 : peso; var alturaCm = (unidadAltura === 'inches') ? altura * 2.54 : altura; var bmr; // Basal Metabolic Rate // Mifflin-St Jeor Equation if (genero === 'hombre') { bmr = (10 * pesoKg) + (6.25 * alturaCm) – (5 * edad) + 5; } else { // mujer bmr = (10 * pesoKg) + (6.25 * alturaCm) – (5 * edad) – 161; } var tdee = bmr * nivelActividadFactor; // Total Daily Energy Expenditure var caloriasObjetivo = tdee; var ajusteObjetivo = 0; if (objetivo === 'perder') { ajusteObjetivo = -500; // Approximately 0.5 kg (1 lb) per week caloriasObjetivo = tdee + ajusteObjetivo; } else if (objetivo === 'ganar') { ajusteObjetivo = 500; // Approximately 0.5 kg (1 lb) per week caloriasObjetivo = tdee + ajusteObjetivo; } // Ensure calories don't go too low for safety if (caloriasObjetivo < 1200 && genero === 'mujer') { caloriasObjetivo = 1200; if (objetivo === 'perder') { ajusteObjetivo = caloriasObjetivo – tdee; } } else if (caloriasObjetivo < 1500 && genero === 'hombre') { caloriasObjetivo = 1500; if (objetivo === 'perder') { ajusteObjetivo = caloriasObjetivo – tdee; } } resultadoDiv.style.display = 'block'; resultadoDiv.style.backgroundColor = '#e9f7ef'; resultadoDiv.style.borderColor = '#d4edda'; resultadoDiv.style.color = '#155724'; resultadoDiv.innerHTML = ` Tu Tasa Metabólica Basal (TMB): ${Math.round(bmr)} calorías/día Tu Gasto Energético Diario Total (GET): ${Math.round(tdee)} calorías/día Para ${objetivo === 'mantener' ? 'mantener tu peso' : (objetivo === 'perder' ? 'perder peso' : 'ganar peso')}, se recomienda consumir aproximadamente: ${Math.round(caloriasObjetivo)} calorías/día ${ajusteObjetivo !== 0 ? `(Ajuste de ${ajusteObjetivo > 0 ? '+' : "}${Math.round(ajusteObjetivo)} calorías para tu objetivo)` : "} Esta es una estimación. Consulta a un profesional de la salud o nutricionista para un plan personalizado. `; }

¿Qué es una Calculadora de Calorías Diarias?

Una calculadora de calorías diarias es una herramienta que estima la cantidad de energía (en calorías) que tu cuerpo necesita cada día para funcionar y realizar tus actividades. Esta estimación se basa en varios factores individuales como tu edad, género, peso, altura y nivel de actividad física. Es un punto de partida útil para quienes buscan mantener, perder o ganar peso de manera informada.

¿Por qué es importante conocer tus necesidades calóricas?

  • Control de Peso: Para perder peso, necesitas consumir menos calorías de las que quemas (déficit calórico). Para ganar peso, necesitas consumir más (superávit calórico). Para mantenerlo, debes igualar tu ingesta con tu gasto.
  • Salud y Bienestar: Asegurarte de que consumes suficientes calorías para tus funciones corporales y actividades diarias es crucial para la energía, el estado de ánimo y la salud general.
  • Planificación Nutricional: Conocer tus necesidades calóricas te ayuda a planificar tus comidas y a elegir alimentos que te proporcionen la energía y los nutrientes necesarios.

¿Cómo funciona esta calculadora?

Nuestra calculadora utiliza la Ecuación de Mifflin-St Jeor, una de las fórmulas más reconocidas y precisas para estimar la Tasa Metabólica Basal (TMB). La TMB representa las calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales como la respiración, la circulación sanguínea y la temperatura corporal.

La fórmula es la siguiente:

  • Para Hombres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5
  • Para Mujeres: TMB = (10 x peso en kg) + (6.25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161

Una vez calculada la TMB, se multiplica por un factor de actividad física para obtener el Gasto Energético Diario Total (GET). El GET es el número total de calorías que quemas en un día, incluyendo tu TMB y las calorías gastadas en actividad física.

Factores de Actividad Física:

  • Sedentario (1.2): Poco o ningún ejercicio.
  • Ligeramente activo (1.375): Ejercicio ligero/deportes 1-3 días/semana.
  • Moderadamente activo (1.55): Ejercicio moderado/deportes 3-5 días/semana.
  • Muy activo (1.725): Ejercicio intenso/deportes 6-7 días/semana.
  • Extremadamente activo (1.9): Ejercicio muy intenso, trabajo físico, o entrenamiento dos veces al día.

Ajuste por Objetivo:

Finalmente, la calculadora ajusta el GET según tu objetivo:

  • Mantener peso: No se realiza ningún ajuste significativo.
  • Perder peso: Se restan aproximadamente 500 calorías al GET para promover una pérdida de peso de alrededor de 0.5 kg (1 libra) por semana.
  • Ganar peso: Se añaden aproximadamente 500 calorías al GET para promover un aumento de peso de alrededor de 0.5 kg (1 libra) por semana.

Ejemplos Prácticos:

Ejemplo 1: Hombre Moderadamente Activo que busca Mantener Peso

  • Edad: 35 años
  • Género: Hombre
  • Peso: 80 kg
  • Altura: 180 cm
  • Nivel de Actividad: Moderadamente activo (factor 1.55)
  • Objetivo: Mantener peso

Cálculo:

TMB = (10 * 80) + (6.25 * 180) – (5 * 35) + 5 = 800 + 1125 – 175 + 5 = 1755 calorías

GET = 1755 * 1.55 = 2720.25 calorías

Calorías Diarias Recomendadas: Aproximadamente 2720 calorías.

Ejemplo 2: Mujer Ligeramente Activa que busca Perder Peso

  • Edad: 28 años
  • Género: Mujer
  • Peso: 65 kg
  • Altura: 165 cm
  • Nivel de Actividad: Ligeramente activa (factor 1.375)
  • Objetivo: Perder peso

Cálculo:

TMB = (10 * 65) + (6.25 * 165) – (5 * 28) – 161 = 650 + 1031.25 – 140 – 161 = 1380.25 calorías

GET = 1380.25 * 1.375 = 1897.84 calorías

Calorías para perder peso = 1897.84 – 500 = 1397.84 calorías

Calorías Diarias Recomendadas: Aproximadamente 1400 calorías.

Consideraciones Importantes:

Es fundamental recordar que los resultados de esta calculadora son estimaciones. Factores como la composición corporal (proporción de músculo y grasa), el estado de salud, las hormonas y la genética pueden influir en tus necesidades calóricas reales. Para un plan de nutrición y ejercicio personalizado y seguro, siempre es recomendable consultar a un médico, dietista o nutricionista.

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